有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。說到這里大家可能又會有些誤區(qū)哦，其實短跑和沖刺跑等劇烈運動并不屬于有氧運動哦，因為我們身體在做這些運動的同時是屬于缺氧狀態(tài)的。
提高心肺能力
有氧運動的好處首先可以增加心肺能力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
抗衰老、
長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅能成功，并且后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。
治病強身
有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效。患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過做一些強度低，難度小的有氧運動來達到改善和維護體質(zhì)的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運動，當然，廣場舞也屬于一種有氧運動，愛好的小伙伴也能去試試哦。
有氧運動的幾大誤區(qū)
既然有氧運動的好處這么多，那我們是不是就應(yīng)該盡量多的進行有氧運動呢？其實不是這樣的。進行一定量的有氧運動固然對身體有益，但是過多的有氧運動會造成我們的身體疲勞，消耗過度，以及運動型虛弱等病癥。而有氧運動并不是強度越大越容易哦，而是強度適當，時間長的有氧運動更有利于脂肪的消耗。有氧運動之前也不適合吃東西，不然會造成腸胃問題。
我們都知道，平時做一些有氧運動對我們身體的幫助可不小哦。尤其是經(jīng)常坐在電腦前的上班族，對有氧運動的需求量更是大得爆表。但是你對有氧運動的認識還只是停留在慢跑遛彎兒上嗎？那你肯定就弱爆了。