秋季的時候，空氣是比較干燥的，尤其是在北方的很多地區(qū)都是會有這樣的情況的，所以我們就要通過飲食等其他的方法來改善的，下面我們能幫助我們?nèi)コ稍锏母晒心男┌伞?/p>
一、紫葡萄干
紫葡萄是很好的水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色---中醫(yī)認為葡萄具有“強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是，服用期間應不食瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個小驗方對白帶過多也有效。
二、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用�？捎糜诓『篌w弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調(diào)補也很適宜。
三、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“果”的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以，還可以美容，但孕婦慎用。
此外，桑葚干能夠補益肝腎，滋陰養(yǎng)血，對烏發(fā)有，息風，清肝明目，解酒，，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂，。桑椹粉富含蛋白質(zhì)，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
四、黑棗干
棗里為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且是煲湯、煮粥食用。
黑棗有很高的藥用價值。多用于和作為調(diào)理，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護肝臟的佳品。所以專家建議，黑棗對身體好處很多，適當吃些有利健康。
如果我們想在秋季的時候有一個比較滋潤的皮膚，那么我們在飲食上就要多吃上面的四種干果，這些都是能有效的幫助我們?nèi)コ稍锏摹?/p>